|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-12-14, 21:45 | #1 |
חבר מתחיל
|
תוכלו לתת לי בבקשה חוות דעת על התפריט מסה ?
היי.
זה התפריט מסה הראשון שהכנתי אשמח לחוות דעת ותיקונים. נתונים : גיל: 15.5 משקל :70.4 ק"ג גובה :1.78 bmr : 1817 קלוריות ארוחת בוקר : 100 גרם שיבולת שועל לא מבושלת כוס וחצי חלב ארוחת עשר : פיתה עם כף חומוס ונקניק (2 פרוסות נקניק). ארוחת צהריים : 250 גרם אורז לבן מבושל/תפו"א/פסטה + 225 גרם חזה עוף / בקר / קבב וכו'. 30 גרם טחינה. (כף) לפני אימון : בננה בינונית אחרי אימון : בננה בינונית ארוחת ערב : כף שמן זית 2 ביצים (רק בימים של אימון) 60 גרם לחם לבן (2 פרוסות). 100 גרם קוטג' 3 אחוז. (2 כפות) ארוחת לילה : 2 כפות אגוזי מלך + 2 כפות פקאן. סה"כ קלוריות : 2628 חלבון : 144.6 גרם שומן : 98.9 גרם פחמימות : 287.8 גרם כולסטרול : 477.2 מ"ג סיבים תזונתיים : 14.9 גרם. אני מוסיף ירקות לתפריט הזה כמה שבאלי. זה לא יותר מדי כולסטרול או שזה בסדר ? תודה מראש ! |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
מבקש חוות דעת על התפריט שלי... | Spet | תזונה ותוספים | 1 | 18-05-12 20:22 |
חוות דעת על התפריט חיטוב | NODED | תזונה ותוספים | 5 | 19-05-10 19:21 |
חוות דעת על התפריט חיטוב | NODED | תזונה ותוספים | 6 | 12-04-10 18:57 |
מבקש חוות דעת על התפריט שלי | dan1919 | תזונה ותוספים | 2 | 21-11-08 14:39 |
חוות דעת | התפריט שלי | Roei | תזונה ותוספים | 0 | 26-07-07 23:17 |